Que manger le matin pour maigrir ?

Découvrez comment vous pouvez vous préparer rapidement un petit déjeuner pour maigrir. Contrairement à ce qu’on l’on peut penser, sauter le petit déjeuner pour maigrir est un piège qu’il faut absolument éviter.

Comprenez pourquoi le petit déjeuner est indispensable pour maigrir.

Pourquoi il ne faut pas sauter le petit déjeuner pour maigrir ?

Quand on veut perdre du poids, notre première tentation est de se priver de manger pour maigrir plus vite. C’est logique de penser cela mais il ne faut surtout pas tomber dans ce piège car vous allez mettre votre corps en carence et cela ne vous apportera que de la frustration sans compter la fatigue !

Ne pas sauter de repas !

Le petit déjeuner pour maigrir doit être au contraire un vrai repas qui vous permet de bien démarrer la journée et vous donner toute l’énergie nécessaire à votre matinée avant le repas du midi.

D’autre part, si vous ne prenez pas de petit déjeuner pour maigrir, la matinée va sembler longue et vous risquez d’avoir faim. N’allez-vous pas être tenté par une petite collation à la pause le matin avec :

 

Attention: un bon petit pain au chocolat de 280 calories ou une barre chocolatée de 450 à 500 calories !

Sans petit déjeuner ==> risque de grignotage et de fatigue

Mieux vaut prendre un petit déjeuner pour maigrir.

Voyons maintenant comment en plus préparer ce petit déjeuner équilibré pour maigrir.

Que manger au petit déjeuner pour maigrir ?

Pour préparer un petit déjeuner pour maigrir, pensez aux fruits, au produit laitier, aux fibres et à la boisson pour une bonne hydratation.

Voici une recette toute simple de petit déjeuner pour maigrir :

  • jus d’orange frais
  • tartine de pain complet
  • yaourt 0%
  • café ou thé sans sucre.

Un vrai petit déjeuner pour maigrir doit apporter au minimum 20 % des besoins journaliers en calories.

Voici une liste des aliments conseillés pour votre petit déjeuner pour maigrir :

  • lait ou produit laitier comme un yaourt 0% ou fromage blanc maigre
  • un jus de fruits ou un fruit (orange, pamplemousse, pomme ou kiwi par exemple)
  • une tranche de jambon maigre et un œuf
  • du pain complet ou des céréales pas trop sucrées

Je vous recommande même de prendre 2 portions de fruits, du pain complet pour l’apport en fibre qui vont gonfler dans l’estomac et provoquer un sentiment de satiété.

Mais pourquoi un œuf ?

Les bienfait de l’œuf dans un petit déjeuner pour maigrir.

Une étude récente publiée aux États-Unis montre que les personnes qui mangent des œufs au petit déjeuner pour maigrir consomment moins de calories dans la journée.
Pourquoi les œufs nous font économiser des calories ?

Le blanc d’œuf, riche en protéines qui sont digérées lentement, est un des meilleurs aliments coupe faim naturels. Des études montrent que le blanc d’œuf stimule la synthèse du glucose, déclenchant ainsi un sentiment de satiété.

Manger des œufs au petit déjeuner pour maigrir peut faire perdre 65 % de poids en plus. Pensez-y !

Les aliments à éviter dans un petit déjeuner pour maigrir.

S’il est excellent de prendre un petit déjeuner pour maigrir, il ne faut pas tomber dans le piège de manger n’importe quoi. Voici donc une liste d’aliments interdits dans un petit déjeuner pour maigrir :

LES ALIMENTS INTERDITS :

  • les barres de céréales souvent trop sucrées
  • les céréales trop sucrées, veillez donc à choisir de bonnes céréales
  • le miel, la confiture ou le chocolat à tartiner
  • le sucre dans le café ou le thé
  • les pains au chocolat, muffins, barres tendres au chocolat, crêpes, gaufres, biscuits, croissants, …
  • la charcuterie sauf le jambon maigre.

Profitez de tous ces conseils pour vous préparer dés demain un petit déjeuner pour maigrir. Dans notre mode de vie, malheureusement 60 % de la population ne prend pas le temps de manger un petit déjeuner équilibré par manque de temps ou manque d’appétit.

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