La respiration complète : comment chasser le stress et réveiller ma vitalité

La journée commence… à moins qu’elle se termine. Vous ressentez du stress… ou de la fatigue, ou peut-être les deux à la fois! Pas de panique, il existe heureusement des solutions, dont en voici une qui a fait ses preuves: voici une technique de respiration qui vous fera retrouver votre sérénité.

Tout d’abord, mettez-vous à l’aise, si possible dans des vêtements confortables, qui ne compriment pas le ventre et la poitrine.

L’idée, ici, est d’enchaîner trois mouvements de respiration (abdominale, thoracique et claviculaire), avec souplesse et fluidité.

Voici la technique expliquée en détails:

  1. Inspirez par le nez en gonflant le ventre (1er mouvement)
  2. Continuez à faire entrer de l’air, mais écartez légèrement les côtes de manière à faire monter l’air dans le thorax (2ème mouvement)
  3. Continuez à ouvrir les côtes, mais faites entrer l’air sous les clavicules. Veillez à bien soulever les clavicules en maintenant les épaules basses (3ème mouvement).
  4. Enfin, expulsez l’air en partant des clavicules, puis du thorax, puis de l’abdomen. Expirez par le nez.

Cette technique est extraite d’un petit livre très pratique que vous pouvez vous procurer à l’adresse suivante:

Se sentir bien chaque jour, de Françoise Réveillet

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