Avis sur le régime Ducan

Vous avez sans doute déjà entendu parler du régime Ducan élaboré par Pierre Dukan, nutritionniste et spécialiste du comportement alimentaire. Vous seriez tentées pour tester le régime duncan afin de vous débarrasser définitivement de votre surpoids ? Avant de vous lancer, découvrez les principes, les avantages et les inconvénients du régime duncan.

Qu’est-ce que le régime duncan ?

Le régime dukan est un régime basé sur une alimentation riche en protéines et pauvres en graisses et glucides. Du fait de cette alimentation plutôt riche en protéine, le régime duncan préservera la masse musculaire. Le régime duncan est aussi un régime peu calorifique car les protéines assurent un sentiment de satiété vous permettant de ne pas avoir faim.

Ce régime est accompagné par un coaching personnalisé qui compte beaucoup dans les résultats.

Principe du régime Duncan

Le régime Duncan se décompose en 4 phases :

  • la phase d’attaque
  • la phase de croisière
  • la phase de consolidation
  • la phase de stabilisation

Voyons un peu plus dan le détail les 4 phases du régime duncan :

La phase d’attaque du régime duncan

C’est une période de 5 à 7 jours pendant laquelle votre alimentation est très enrichie en protéine. Vous pouvez ainsi manger librement dans une liste de 72 aliments.

La phase de croisière du régime duncan

C’est sans doute la phase la plus longue du régime duncan. En effet, elle va se poursuivre jusqu’à obtention de votre poids désiré.

Elle permet d’alterner entre

  • une alimentation riche en protéine
  • et des journées auquel on ajoute des légumes recommandés.

La phase de consolidation du régime duncan

La durée de cette phase est de 10 jours par kg perdu. C’est une phase qui permet un retour progressif à la normal, un peu comme une liberté surveillée. Progressivement les aliments « plaisir » vont être ajoutés à l’alimentation avec notamment 2 repas de « gala ».

La phase de stabilisation du régime duncan

S’il cette phase semble la plus facile, c’est néanmoins la plus importante qui permet de ne pas reprendre par la suite le poids perdu. Il s’agit d’éviter l’effet yo-yo tant connu de reprise de poids, constaté malheureusement dans 95% des cas.

Cette phase devra se prolonger très longtemps, voire à vie avec de nouvelles habitudes alimentaires.

Il s’agit de reprendre des habitudes saines de consommation avec une alimentation équilibrée et saine.

Les avantages du régime duncan

Parmi les principaux avantages du régime duncan, on peut citer :

  • La phase d’attaque de quelques jours permet une perte de poids assez rapide ce qui est très encourageant.
  • Le régime duncan évite les sensations de faim et donc de frustration. En effet, les protéines assurent une bonne satiété.
  • C’est un régime qui peut assez facilement être réalisé en dehors de chez soi, lorsqu’on est invité
  • Le régime prévoit les phases de consolidation et de stabilisation indispensable à un résultat durable.
  • Le régime duncan intègre des aliments naturels et sains et il peut même devenir très plaisant de cuisiner avec des recettes sympa.

Les inconvénients du régime duncan

Voici les principaux inconvénients du régime duncan :

  • On peut observer, notamment au début du régime duncan, une fatigue passagère
  • la perte de poids lors de la phase d’attaque est trop importante et un mauvais équilibre alimentaire aboutit à des insuffisances en éléments minéraux et vitamines d’où un effet de fatigue.
  • On peut noter un risque de lassitude au cours du temps surtout pour celui qui n’aime pas cuisiner.

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